Az Ön jóléte

Mozgásgyakorlatok a hátfájdalom enyhítésére

A mozgás a legjobb megoldás lehet a hátfájdalom enyhítésére. Íme néhány tipp az aktívabb életmódhoz

Fedezze fel a mozgás örömét

Ha hátfájdalomtól szenved nincs egyedül, mert ez a testi fájdalom egyik leggyakoribb típusa. Ha Ön megtapasztalja, hogy hogyan csillapíthatja fájdalmát, az segíthet abban, hogy újra élvezhesse az életet.

Ha fájdalomtól szenved, akkor természetes reakció, hogy megpróbálja elkerülni a túlzott mozgást. Végtére is, fáj! Azonban a mindennapi testmozgás a fájdalom kezelésének és megelőzésének egyik legjobb módja. Még ha kezdetben kellemetlenséggel is jár, érdemes kitartani, mivel a mozgás segít a merevség elkerülésében, erősíti az izmait és elősegíti a gyógyulást.

Enyhítheti a hátfájdalmat kímélő hátgyakorlatokkal. Fedezze fel újra a mozgás örömét és ne engedje, hogy a hátfájdalom visszatartsa.

Gyaloglás

A nem túl megterhelő aerobic gyakorlatok, mint például a gyaloglás bizonyítottan enyhítik a derékfájdalmat. Egyszerűen, ingyenesen és könnyen beépítheti ezt a tevékenységet mindennapjaiba. Például járjon gyalog munkába vagy vásárolni. A gyaloglás segít erősíteni azokat az izmokat, amelyek a testet álló helyzetben tartják, és javítja a gerinc stabilitását.

Tartson egy kis szünetet

Ha sokat ül, például munkahelyén, az nyomást gyakorol az alsó (ágyéki) gerincre, és fájdalmat okozhat. A nyomás enyhítésére tartson rendszeres szüneteket, álljon fel és sétáljon egy kicsit.

Nyújtás

A gerincet mozgásra tervezték, így a mozgás korlátozása súlyosbíthatja a fájdalmat. Végezzen néhány egyszerű hátnyújtó gyakorlatot, ezek segítenek enyhíteni a hátfájást és javítják a mozgást. Ne felejtsen el lassan mozogni, ne nyújtsa ki testét annyira, hogy az már fájdalmat okozzon, és a nyújtógyakorlatokat egy egyenletes és stabil felületen végezze el.

Fedezze fel a mozgás örömét

TUDTA?

A gerinc S-alakú, és megvédi a fejet a sokkhatásoktól gyaloglás és futás közben. 33 csontból áll, melyek neve csigolya.*

Hát hajlítás

  • Feküdjön a hátán, és húzza fel térdeit mellkasáig
  • Döntse előre fejét, amíg kellemes nyújtást nem érez
  • Tartsa 20-30 másodpercig
  • Ismételje meg 5-10 alkalommal


Térd a mellkashoz

  • Feküdjön a hátán, térdeit hajlítsa be, és mindkét sarka maradjon a padlón
  • Helyezze mindkét kezét az egyik térde mögé, és húzza olyan közel mellkasához, amennyire csak lehet
  • Tartsa 20-30 másodpercig, majd végezze el a mozdulatot másik lábával is
  • Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét láb esetében


Úszás

Az úszás nagyszerű gyakorlat lehet a hátfájdalom enyhítésére, mivel nem gyakorol nyomást a gerincre és a hátra, hiszen a víz az egész testét megtartja. Fontos tanácsot kérnie a megfelelő technikával kapcsolatban, mert egyes karcsapások nyomást gyakorolhatnak a hátra és a nyakra.

* BBC Tudomány és természet - emberi test és elme - csontváz. 2016. BBC Tudomány és természet - emberi test és elme - csontváz. [ONLINE] Elérhető a következő címen: http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/body/factfiles/spine/lumbar_vertebrae.shtml. [Hozzáférve 2016. április 20., szerda, péntek].

A törzs erősítése

A törzs, a has, a hát és a medence körül található törzsizmok erősítése segíthet a derékfájdalom enyhítésében, illetve a stabilitás és az egyensúly javításában. Minden olyan gyakorlat, amely egyszerre mozgatja meg a has és a hát izmait, törzserősítő gyakorlatnak számít. Az egyik olyan törzserősítő gyakorlat, amely a gerincet támogató izmok megerősítésével enyhítheti a hátfájdalmat, az a mély haserősítés.

A mély haserősítés menete

Az emberek 94%-a tapasztal hátfájdalmat, különösen deréktájon
  • Feküdjön a hátán, és egy kis párna vagy egy könyv legyen a feje alatt
  • Hajlítsa be térdeit, lábfejeit tartsa a padlón csípőszélességben
  • Lazítsa el felsőtestét, enyhén húzza vissza állát
  • Kilégzéskor húzza fel a medence és az alhas izmait
  • Ne feszítse túl, csak enyhén húzza össze
  • Tartsa a pozíciót 5-10 lassú lélegzetvételig, majd lazítson
  • Ismételje meg 5 alkalommal

Mindig beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzésprogramba fogna. Ha éles vagy hirtelen fájdalmat érez testedzés közben, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz.

* Global Pain Index összefoglaló jelentés, 2014. Elérhető itt: www.global-pain-index.com. Utolsó hozzáférés 2016. Április 20-án.

Tudjon meg többet

Test és testedzés

Tudjon meg többet a testedzés előnyeiről és arról, hogy a fittség fenntartása hogyan segíthet egészsége megőrzésében és a fájdalom enyhítésében.

Tudjon meg többet

Fájdalom típusok és kezelési lehetőségek

Fedezze fel, hogy mi a legjobb kezelési mód az Ön fájdalmára.

Tudjon meg többet

Mi a fájdalom?

Tudjon meg többet arról, hogy testünk miért érez fájdalmat, és ismerje meg a testi fájdalmak különböző okait.

* GSK Global Pain Index Kutatás, 2014., jelentés, 9. o.

Tudjon meg többet
Világszerte az emberek 88%-a tapasztal testi fájdalmakat Világszerte az emberek 88%-a tapasztal testi fájdalmakat