Tudjon meg többet a testedzés előnyeiről és arról, hogy a fittség fenntartása hogyan segíthet egészsége megőrzésében és a fájdalom enyhítésében.
Amiért a testedzés hasznos
Néha nehéz lehet aktív életmódot folytatni és testedzést végezni, de az elinduláshoz szükséges extra erőfeszítés valóban megéri. A 18 és 65 év közöttiek számára ajánlott napi testmozgás napi fél óra, hetente legalább öt alkalommal - de ez egy minimális ajánlás. Igazi egészségügyi előnyökért meg kell duplázni ezt a testedzési időtartamot; minél több testmozgást végez, annál jobb az Ön számára.
A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése és az egészség javítása érdekében elég gyorsan kell mozognia ahhoz, hogy növelje pulzusszámát, gyorsabban lélegezzen és kimelegedjen (vagyis mérsékelt testmozgást kell végeznie).
A testmozgás előnyei hatással vannak mind testi, mind szellemi jóllétére. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javítja az önbecsülést, a hangulatot, az alvásminőséget és az energiaszintet, valamint csökkenti a stressz és a depresszió kockázatát. A testmozgás segíthet a csontok és az izmok megerősítésében, ami hozzájárulhat az erőnlét és az egészség megőrzéséhez, így el tudja végezni mindennapi teendőit, például dolgozhat, bevásárolhat, vagy játszhat gyermekeivel vagy unokáival.
A botlások és az esések a fájdalmas sérülések gyakori okai, különösen az idősebb felnőttek esetében, de az egyensúly- és az izomjavító gyakorlatok heti végzésével, valamint mérsékelt intenzitású aerobic-kal, például gyors gyaloglással csökkenthető az esések kockázata.
* WHO | Fizikai aktivitás. 2016. WHO | Fizikai aktivitás. [ONLINE] Elérhető a következő címen: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [Hozzáférve: 2024. szeptember].
Tudta?
A felnőtteknek ajánlott izomcsoport-erősítő tevékenységeket is végezniük, például a lábon vagy a karokon, legalább heti két alkalommal.*
Testedzés és az osteoarthritis
Az osteoarthritisben (az arthritis leggyakoribb formája) szenvedők számára létfontosságú a testedzés, mivel fokozza az erőnlétet és a hajlékonyságot, valamint csökkenti az ízületi fájdalmat és a fáradtságérzetet. A testedzés csökkentheti az osteoarthritis kockázatát és segíthet a fogyásban is, ami bizonyítottan csökkenti a térd osteoarthritis kialakulásának kockázatát. Ízületi fájdalommal nehéznek tűnhet a testedzés, de a mérsékelt mozgás enyhítheti a fájdalmat és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.
Hogyan fogjon hozzá
Mielőtt elkezdene egy új edzésprogramot, beszéljen orvosával vagy egy edzővel arról, hogy milyen típusú gyakorlatok és mozgások lennének a legmegfelelőbbek az Ön számára. Ez segít egy olyan edzésterv elkészítésében, amely a legtöbbet nyújthatja Önnek.
Minden ember és helyzet más; ezért a gyakorlatokat személyre szabott igényeknek megfelelően kell meghatározni. Például, Ön ember egész nap a számítógép előtt ül és a rossz testtartás miatt nyak- vagy hátfájdalom alakult ki, beiktathat nyújtást a mindennapi teendői közé, mivel a merev izomok nyújtása javíthatja a mobilitást. Vagy ha a járás vagy futás fájdalmat jelent, az úszás vagy a jógát, mivel ezek jobban kímélik a fájó ízületeket.
Bármit is választ ne feledje, hogyan egy kis testedzés is jobb, mint a semmi, és minél fittebb lesz, annál jobban érzi majd magát.
* WHO | Fizikai aktivitás. 2016. WHO | Fizikai aktivitás. [ONLINE] Elérhető a következő címen: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [Hozzáférve: 2024. szeptember].
Tudjon meg többet
Mozgásgyakorlatok a hátfájdalom enyhítésére
A mozgás a legjobb megoldás lehet a hátfájdalom enyhítésére. Íme néhány tipp az aktívabb életmódhoz.
Tudjon meg többetFájdalom típusok és kezelési lehetőségek
Fedezze fel, hogy mi a legjobb kezelési mód az Ön fájdalmára.
Tudjon meg többetTudjon meg többet testéről, illetve arról, hogy teste hogyan változik az idő előrehaladtával
Tudjon meg többet teste működéséről, az idősödéssel járó változásokról, és mit tehet a.
*GSK Global Pain Index Kutatás, 2020 jelentés.
Tudjon meg többet